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YOGA 101

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Manuel d’instructions des postures de yoga

 

Ce manuel de 87 pages comporte 68 postures divisées en 9 catégories.

La version complète (PDF) est incluse dans les forfaits de cours de Yoga.

 

(Version partielle)

Ici, on vous montre trois postures par catégorie.

 

 

Ou procurez-vous le manuel dans la version électronique ou imprimée à vendre

 

 

 

 

Table des matières :

           

 

Comment utiliser ce manuel?          

 

Postures assises

 

(Dandasana) Le bâton - Staff pose

(Padmasana) Lotus 

(Gomukhasana) La tête de vache – Cow face             

(Baddha konasana) L’angle lié – Bound angle   

(Sukhasana)  Posture confortable - Easy pose            

(Hanumanasana) Posture du roi des singes - Monkey pose    

(Virasana) Position du héros - Hero pose

(Vajrasana) Position du diamant - Diamond pose        

(Siddhasana) Posture parfaite – Perfect pose                

(Balasana) La position de l’enfant - Child`s pose                    

 

Posture d’Échauffement  (Warm-up poses)

 

Pawan (Pavanmuktasana) Position qui libère (les gaz) l’énergie - Gas relieving

(Bidalasana) Etirement chat - Cat pose.

(Adho mukha shvanasana) Le chien tête en bas  - Downward facing dog.

(Padangushtasana) Gros orteil debout Flexion avant

(Uttanasana) Pince debout - Standing Forward bend

(Supta padangushtasana) Étirement des jambes couché - Reclining big toe pose

(Supta Padangushtasana)  (Variation avec sangle)

(utktasana) La chaise – Chair pose.

 

Postures débout

 

(Tadasana) La montagne – The mountain

(Virabhadrasana  I) Le guerrier I - Warrior pose I

(Virabhadrasana II) Le guerrier II – Warrior pose II.

(Virabhadrasana III) Le guerrier III – Warrior III.

(Utthita parhvakonasana)  Posture de l’angle étiré - Extended side angle

(Utthita trikonasana) Le triangle – Triangle.

(Ardha chandrasana)  Demi lune - Half moon pose

(Pasarita pada uttanasana) Flexion avant deux jambes écartées - Spread leg stretch forward bend.

(Parsvottanasana) Posture de l’étirement intense du flanc

 

Postures d’équilibre      

 

(Vrkshasana)  L’arbre – Tree pose.

(Natarajasana) Danseur cosmique (Shiva)  – king dancer

(Garudasana)  L'Aigle  – Eagle

(Kakasana ou Bakasana)   La grue ou le corbeau  - Crane 

(Parshva bakasana) L’échassier de côté - Side crane pose

(Ashtavakrasana)  Torsion des 8 points ou Position du sage - Eight angle pose

 

Postures d’inversion

 

(Shirshasana) Posture sur la tête - Head stand

(Shirshasana) Posture sur la tête - Head stand

(Sarvangasana) La chandelle - Shoulder stand

(Halasana) La charrue  - Plough

(Ardha sarvangasana-Veeparita Karani) La demie chandelle - Half shoulder stand pose.

(pinca mayurasana) Le Paon

(Vrscikasana) Le scorpion – Scorpion

 

Posture des flexions vers l’arrière

 

(Shalabhasana) La sauterelle – Locust spine streching 1

(Shalabhasana) La sauterelle – Locust spine streching 2

(Shalabhasana) La sauterelle – Locust spine streching 3

(Bhujangasana) Le cobra – Cobra

(Dhanurasana)  L'arc  - Bow

(Ardha ushtraasana)  Le chameau – Camel

(Setu bandhasana) Le demi Pont – Bridge.

(Chakrasana ou Urdhva dhanurasana) L'arc inversé, la roue, le pont - Upward bow, bridge or wheel(Matsyasana) Le poisson – Fish.

(Purvauttanasana)- Étirement de l’est - Upward plank

(Caturpadasana)  La table - Table pose

(Supta vajrasana)  Posture du diamant ou de la foudre - Diamond pose or reclined thunderbolt

(Supta virasana) Le héros allongé - Reclined hero pose

(Kapotasana) Pigeon

(Eka Pada Rajakapotasana) Le pigeon royal sur une jambe - One-legged king pigeon

 

Postures des flexions vers l’avant

 

(Paripurna Navasana) Le bateau - Boat pose.

(Janu shirshasana) Demie pince une jambe - la tête au genou – Single leg head to knee forward bend.

(Ardha padmasana paschimottasana) Demi lotus flexion avant – Halfe lotus foward bend

(Trianga muka eka pada paschimottasana) Étirement de la jambe pliée – three-part intense back stretch

(Paschimottanasana) La pince - Seated forward bend

(Uppavishta Konasana) L'étirement de l’angle – Open angle leg spread forward fold.

(Parshva upavishta konasana) L'étirement de l’angle vers un côté –  Side open angle

 

Postures des torsions

 

(Sukkhasna)  Torsión en position facile -Twist on easy pose

(Ardha matsyendrasana) Demie-torsion vertébrale - Half spinal twist.

(Maricyanasana) La position du sage Marici - Sage twist torsion au sol

(Parivrtta_Parsvakonasana) Posture de l’angle étiré tourné - Revolved side angle pose

(shava udarakarshanasana) - Torsion de la colonne vertébrale allongé au sol

 

Relaxation (Savasana)

 

(Shavasana) Le cadavre– Corpse posture.

Variation Shavasana avec chaise

 

Bibliographie